- mit Yin Yoga
Als Vollzeit-Yoga- und Pilateslehrerin mit einem Zeitplan, bei dem ich fast den ganzen Tag in Kursen und Personal Trainings aktiv bin, ist meine persönliche Yin-Praxis unverzichtbar geworden, um meinen Körper, meinen Geist und meine Seele wieder aufzuladen und zu stärken. Yin Yoga ist eine ruhige, meditative Praxis, die die Möglichkeit bietet, sich nach innen zu wenden. Durch intensive Dehnungen erfährst Du totale Entspannung, während Emotionen und Gedanken kommen und losgelassen werden dürfen. Es ist eine Praxis der Stille, der Geduld und des Nicht-Reagierens. Durch Yin Yoga werden wir geübter in der Selbstfürsorge. Wir werden bessere Zuhörer, wenn wir lernen, uns auf uns selbst einzustellen; wir werden weiser, wenn wir uns selbst von innen heraus kennen lernen. Wir werden neugieriger auf die Welt, wenn wir unsere eigenen inneren Welten erforschen.
Was ist Yin Yoga?
Die ruhige, meditative Praxis beruht vor allem auf lang gehaltenen Asanas im Liegen oder Sitzen. Das Yin-Yang Prinzip stammt aus dem Taoismus und besagt, dass das Leben und unsere Welt aus Gegensätzen aufgebaut ist. Licht und Dunkel, warm und kalt, aktiv und passiv.
Während Yang-Yoga-Stile (wie Ashtanga, Vinyasa) stark in die Aktivität gehen und physisch auf die "oberflächlichen" Muskeln abzielen, geht es beim Yin-Yoga um die Passivität. Das tiefe Bindegewebe des Körpers - die Bänder, Gelenke, Knochen und tiefen Fasziennetze werden angesprochen. Eine Yin-Stunde besteht in der Regel aus einer Reihe von passiven Asanas, die zwischen drei und fünf Minuten oder länger gehalten werden.
Auf energetischer Ebene verbessert Yin Yoga den Energiefluss und fördert das Chi (Lebensenergie) in den Organen. Die Praxis bietet aber auch enorme mentale und emotionale Vorteile, da wir die Aufmerksamkeit nach innen richten und in die Stille gehen. Gefühle, die wir verdrängt haben, dürfen an die Oberfläche kommen und das Beste daran: Sie dürfen dann „gehen“ und belasten uns unterbewusst nicht länger.
Für wen ist Yin Yoga geeignet?
Yin Yoga hilft, wenn Du müde bist und Dich nach Energie sehnst oder überreizt und unruhig bist.
Unsere Yang-orintierte Welt bombardiert uns rund um die Uhr mit Reizen und hält unseren Geist ständig damit beschäftigt, all die Informationen zu verarbeiten, die ihm zugeworfen werden. Dabei spielt es keine Rolle, ob die Informationen wertvoll oder wertlos sind; der Verstand muss sie trotzdem verarbeiten.
Im Gegensatz zum Yin Yoga trägt jede Form des dynamischen Yogas dazu bei, unseren Geist und Körper in Beschäftigung zu halten. Auch wenn sich der Geist durch aktive Übungen beruhigt, nähren wir immer noch den Teil von uns, der sich nach Intensität sehnt und stimuliert werden möchte. Wir haben nur einen gesünderen Anreiz für uns gefunden! Ich möchte Dich nicht dazu ermutigen, auf dynamisches Yoga zu verzichten, sondern nur versuchen, einen Ausgleich zu all den aktiven Aspekten des Lebens zu schaffen. Eine gute Möglichkeit dazu ist Yin Yoga. Hätte ich einen Wunsch frei, würde ich mir wünschen, dass Jede und Jeder Yin Yoga machen würde. So hätten wir mit Sicherheit eine Gesellschaft, die harmonischer und emphatischer wäre.
Yin Yoga regeneriert das Gewebe des Körpers
Wenn du eine Yin-Pose einnimmst, dehnt sich das Bindegewebe durch die subtile Entspannung aus, die dich tiefer in die Pose führt, wird hydratisiert und geschmeidiger. Wenn Du genau hinschaust, kannst Du spüren, wie das Gewebe gedehnt, komprimiert, verdreht und zusammengedrückt wird. Stell Dir ein altes, steifes Handtuch vor, das durch Wasser und Bewegungen wieder geschmeidig und beweglich gemacht wird.
Eine Yin-Praxis kann das Gefühl entstehen lassen, eine Massage erhalten zu haben.
Das Bindegewebe reagiert am besten auf eine langsame, gleichmässige Belastung, weshalb wir die Posen länger halten.
Verschiedene Yin Yoga-Posen stimulieren und beseitigen Blockaden in den myofaszialen Meridianen im Körper, was wiederum die inneren Organe und Systeme des Körpers ins Gleichgewicht bringt. Beim Yin Yoga müssen sich die Muskeln um das Bindegewebe herum entspannen, um eine Dehnung zu erreichen. Daher kann nicht jede Yogastellung sicher oder effektiv ausgeführt werden, wenn man Yoga im Yin-Stil praktiziert. Daher haben Yin-Asanas andere Namen, um den Unterschied zum Yang-Yoga deutlicher zu machen.
Yin Yoga und der Geist
Wenn man in einer Pose still wird und eine Weile verweilt, entstehen Lücken und Zwischenräume zwischen den einzelnen Gedanken. Dies schafft Platz für alles, was hochkommen will. Das können Ängste, Glück, Traurigkeit, Langeweile ... oder jede Emotion sein, die wir in unserem vollgepackten Alltag unterdrücken. Yin Yoga gibt Dir die Zeit und die Möglichkeit, um Gefühle und Gedanken, die bisher im Schatten waren, an die Oberfläche kommen zu lassen.
In einer Yin Yoga Stunde ermutige ich meine Teilnehmer*innen, all diese Gefühle zuzulassen, sich aber nicht mit ihnen zu identifizieren. Sie sollen sie beobachten, sich aber nicht in ihnen verfangen. Es kostet den Körper viel Energie, Dinge zu unterdrücken, daher kann die Befreiung, die Du dann spürst, wunderbar erleichternd sein.
Yin Yoga lehrt uns Selbstmitgefühl
Die Fähigkeit, uns um alle Facetten unseres Selbst zu kümmern (körperlich, geistig, emotional und spirituell), ist grundlegend für unser Wohlbefinden. Die Yin-Praxis bietet uns die Möglichkeit, uns selbst zu beobachten, zu stärken und zu beruhigen. Das Einnehmen einer Haltung und die Beachtung der individuellen Bedürfnisse des Körpers für die Dauer des Haltens ist eine Form der Selbstfürsorge und liebevollen Zuwendung.
Unser Körper speichert Emotionen und es ist nicht ungewöhnlich, dass Gedanken, Gefühle und Erinnerungen beim Üben jeder Form von Yoga an die Oberfläche kommen. Yin lehrt uns, sanft, geduldig und nicht reaktiv zu sein.
Yin Yoga kann uns helfen, stressresistenter zu werden
Eine Asana mehrere Minuten lang zu halten, kann Ängste auslösen. Aber wenn wir dies öfter tun und uns dabei in Gelassenheit üben, gewöhnt sich der Körper daran. Hingabe ist ein häufiges Thema im Yin Yoga und die Aufgabe des Bedürfnisses, eine Situation zu kontrollieren, ist eine Lektion, die wir in unser tägliches Leben mitnehmen können. Die Fähigkeit, sich an die Höhen und Tiefen des Lebens anzupassen und Veränderungen mit Anmut zu bewältigen, kann unsere Anfälligkeit für Stress mindern.
Yin Yoga bringt uns ins Gleichgewicht
Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden sind ein Balanceakt. Viele von uns führen einen sehr aktiven Yang-orientierten Lebensstil und haben wenig oder keine Zeit, die ruhige, introspektive Seite zu pflegen. Das kann körperlich, geistig und emotional anstrengend sein. Durch die Yin-Praxis können wir das Gleichgewicht wiederherstellen und uns ganz fühlen, ausgeglichen sein, wie das Yin und Yang Zeichen, welches perfekt ineinander passt und auch einfach zusammen gehört.
Die Vorteile einer regelmässigen Yin Yoga-Praxis:
Beruhigt und bringt Körper und Geist ins Gleichgewicht
Reduziert Stress und Ängste
Erhöht die Durchblutung
Verbessert die Flexibilität
Löst verklebte Faszien und verbessert die Beweglichkeit der Gelenke
Gleicht die inneren Organe aus und verbessert den Fluss des Chi oder Prana
Ich hoffe, ich konnte Dich mit diesem Beitrag ermutigen, Yin Yoga in Deine Trainingspraxis aufzunehmen.
Die Einfachheit einer Yin-Praxis erlaubt es uns, zu unserem Körper zurückzukehren und klar zu sehen, wie bemerkenswert wir wirklich sind. Wir dringen in die tieferen Schichten unseres Körpers vor und stimmen uns auf die inneren Abläufe ein, indem wir uns mit den Funktionen von Atmung und Kreislauf, den inneren Organen und den Empfindungen in den Muskeln und Gelenken verbinden. Dieses gesteigerte Bewusstsein für die Prozesse des Körpers bringt uns letztendlich näher an Santosha (Zufriedenheit) heran.
Schau in unserem Kursplan vorbei, aktuell bieten wir mehrmals wöchentlich Yin Yoga an.
Ich freue mich, Dich bald (wieder) auf der Matte zu sehen!
Deine Aylin
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