In diesem Blogbeitrag möchte ich auf die körperlichen, mentalen und emotionalen Vorteile von Herzöffnern und Rückbeugen eingehen und Dich ermutigen, diese in Deine Yoga-Praxis einzubauen.
Gerade heute Morgen habe ich die Klasse «Yoga & Meditation» dem Thema Herzöffnung gewidmet. Die Teilnehmerinnen waren erstaunt, welche positiven Auswirkungen die Rückbeugen der Praxis auf ihr körperliches Wohlbefinden und ihren emotionalen Zustand hatten. Es war wunderbar zu sehen, welche Veränderungen stattfanden und daher kann ich aus Erfahrung sagen: Öffne Dein Herz! 😊
Für viele bedeutet "das Herz öffnen" Empfänglichkeit für Liebe und Intimität in einer romantischen Beziehung. Doch jeder, auch alleinstehende Yogapraktizierende, kann Herzöffnung in anderen Arten von Beziehungen erfahren: mit fürsorglichen Freunden, Familienmitgliedern und Haustieren.
Mit Hilfe von Selbstbeobachtung und Ehrlichkeit kannst Du Herzöffnung auch in herausfordernden Situationen praktizieren, z.B. in Deinen Beziehungen zu schwierigen Menschen oder zu Menschen, mit denen Du philosophisch oder politisch nicht übereinstimmst. Wenn Du Dir vorstellst und übst, Dein Herz in Deinen verschiedenen Beziehungen zu öffnen, lernst du "Ahimsa" = Mitgefühl (und Gewaltlosigkeit), die Nummer eins auf der Liste der Yamas und Niyamas.
Genauso wie Du die Öffnung des Herzens in Deinen Gedanken und Emotionen praktizieren kannst, kannst Du auch die Öffnung des Herzraums im physischen Körper erfahren. Dein Herz befindet sich in der Brusthöhle, die von einem knöchernen Zylinder, dem Brustkorb, umgeben ist. Dieser besteht aus 12 Rippen auf der rechten und 12 auf der linken Seite, dem Brustbein (Sternum) auf der Vorderseite und der Wirbelsäule auf der Rückseite. Die Knochen werden durch Weichgewebe zusammengehalten, darunter grosse und kleine Muskeln, Knorpel zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule, zwischen den drei Teilen des Brustbeins und als Teil jeder Rippe, die am Brustbein befestigt ist, sowie durch Bänder, die Knochen und Knochen miteinander verbinden. Das Zwerchfell, der kuppelförmige Muskel, der das Herz und die Lungen oben von den Verdauungs- und Fortpflanzungsorganen unten trennt, bildet den Boden der Brusthöhle.
Im Idealfall bleiben die Weichteile, die den knöchernen Zylinder stützen, ein Leben lang elastisch, so dass sich der Zylinder bei jedem Atemzug frei ausdehnen kann und der Brustkorb nicht zu einem starren und beengenden Behälter für Herz und Lunge wird. Einen versteiften Brustkorb kann man sich wie eine Rüstung vorstellen: Die Lunge kann sich nicht vollständig ausdehnen und die Steifheit kann auch den Blutfluss zum und im Herzen einschränken. Ein unbeweglicher Brustkorb ist auch ein einschränkender Faktor bei Pranayama und vielen Yogastellungen, insbesondere bei Rotationen und Rückbeugen, da die Steifheit die Brustwirbelsäule daran hindert, sich durch ihren normalen Bewegungsbereich zu bewegen. Das Fehlen der Brustwirbelsäulenstreckung bei Rückbeugen kann zu Schmerzen im unteren Rücken und im Nackenbereich führen, da die Lenden- und Halswirbelsäule überstreckt werden, um die fehlende Bewegung des mittleren Rückens zu kompensieren. Rückbeugen sind die beliebteste Form der herzöffnenden Yogastellungen. Sie stärken die Muskulatur im hinteren Teil des Körpers und dehnen die Muskeln in Brust, Schultern und Bauch.
Herzöffner können Fehlhaltungen wie gerundeten Schultern und einer krummen Wirbelsäule entgegenwirken. Dies ist besonders hilfreich für diejenigen, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen oder lange Arbeitswege haben. Unkontrolliert kann dies zu Schmerzen in der Brust führen oder den normalen Bewegungsspielraum einschränken.
Wenn wir älter werden, kann eine Hyperkyphose auftreten. Unter Kyphose versteht man die Abrundung der Wirbelsäule, die die Beweglichkeit des Rückens einschränken kann. Es können Schmerzen entstehen, die die Wirbelsäule hinunterwandern. Herzöffnende Haltungen öffnen auch die Bahnen, die die Energie braucht, um frei durch die Chakren zu fliessen.
Körperliche Vorteile von Rückbeugen im Yoga:
Kräftigt die Rückenmuskulatur
Dehnt die Muskeln in Brust und Schultern
Löst Verspannungen im Nacken und in den Schultern
Erhöht die Mobilität und Flexibilität der Wirbelsäule
Die Vorteile der Herzöffner gehen weit über den physischen Körper hinaus. Rückbeugen können Dir auch helfen, emotionale Blockaden zu lösen.
Herzöffner bieten deshalb so viel emotionale Heilung, weil wir uns dadurch verletzlich fühlen. Instinktiv wollen wir unsere Schultern zusammenziehen und unseren Kopf senken. Dies ist ein natürlicher Abwehrmechanismus gegen die Welt.
Aber Herzöffner wirken der menschlichen Natur entgegen, indem sie uns aus unserer Komfortzone in einen sicheren, heilenden Raum bringen. Und die Ergebnisse können transformierend sein.
Unser Herz pumpt Blut in unseren gesamten Körper und während es unseren physischen Körper aufrecht hält, befinden sich dort auch unsere Emotionen (sowohl negative als auch positive). Wann immer wir Glück, Freude, Kummer, Liebe, Trauer oder Hass empfinden, spüren wir dies in unserem Herzen. Unser Körper speichert diese Emotionen und herzöffnende Yogastellungen können helfen, diese Emotionen loszulassen.
Wenn wir unser Herz öffnen, empfinden wir Liebe, Mitgefühl und Freundlichkeit. Wir erlauben uns, offen, frei und glücklich zu sein. Wir zeigen der Welt unser Licht und unsere Liebe.
Emotionale Vorteile der herzöffnenden Yogastellungen:
Reduziert Stress und Ängste
Hilft bei Depressionen
Verringert das Gefühl des Alleinseins
Stärkt das Selbstvertrauen
Erhöht die Offenheit für die Liebe
Herz-Chakra
Daran gibt es keinen Zweifel: Wenn Du eine herzöffnende Yogastellung einnimmst, bist Du "schutzlos" und exponiert. Aber was wäre die Alternative? Wenn wir unser Herz verschliessen, blockieren wir unser Herzchakra. Ein blockiertes Herzchakra kann dazu führen, dass man nicht lieben oder geliebt werden kann, nicht bereit ist, zu vergeben oder loszulassen und wir emotional nicht stabil sind.
Wir müssen uns klar machen, dass die Offenheit, die mit diesen Haltungen einhergeht, die Anfälligkeit für Herzschmerz mit sich bringen kann. Auch wenn diese Tatsache einschüchternd ist, sollte sie uns nicht daran hindern, die Liebe von innen heraus strahlen zu lassen und den möglichen Schmerz mit dem Wissen zu begrüssen, dass er vorübergehen wird.
Wenn du dein Herz öffnest, öffnest Du die Tür zu unendlichen Möglichkeiten
Da Du nun weisst, warum Rückbeugen und Herzöffner so wohltuend für Geist und Körper sind, lass uns 5 Yogastellungen erkunden, die Du üben kannst, um Deinen Herzraum zu öffnen.
1) Kobra, Bhujangasana
Diese sanfte Rückbeuge bietet eine Vielzahl von geistigen und körperlichen Vorteilen. Die Kobra-Pose dehnt die Schultern, die Brust und die Bauchmuskeln und stärkt gleichzeitig die Gesäss- und Rückenmuskeln. Dadurch wird auch die Flexibilität der Wirbelsäule erhöht. Darüber hinaus hilft die Kobra-Pose nachweislich, Müdigkeit und Stress abzubauen.
2) Kamel, Ustrasana
Die intensive Dehnung wirkt aktivierend auf das Verdauungssystem und spricht Dein Herz- und Dein Halschakra an. Mit Ustrasana wird das Atemsystem angeregt und die Atemhilfsmuskulatur gestärkt– auch wenn Dir das Atmen in der Haltung besonders schwerfällt und Dir Deine Atemkapazität eingeschränkt scheint. Das Kamel wird daher auch bei Bronchitis und sogar Asthma empfohlen.
3) Kuh, Bitilasana
Diese Pose ist perfekt für Anfänger, aber jeder Übende (vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen) kann davon profitieren. Die Kuhstellung wärmt die Wirbelsäule auf, öffnet den Brustkorb und stärkt die Muskeln im hinteren Teil des Herzens.
4) Sphinx, Salamba Bhujangasana
Diese entspannende Rückbeuge hilft, Stress abzubauen und den Herzraum sanft zu öffnen. Die Sphinx-Pose gilt als eine der am leichtesten zugänglichen Rückbeugen, bietet aber dennoch die gleichen Vorteile wie andere Haltungen dieser Art.
5) Brücke, Setu Bandha Sarvangasana
Diese Pose kann Dich mit Energie versorgen oder Dich in einen Zustand tiefer Entspannung versetzen. Die Brückenstellung kann Ängste und Depressionen lindern. Ausserdem kann Dich diese heilende Haltung sogar nachts besser schlafen lassen.
Viel Spass beim Ausprobieren und ich freue mich, wenn ich Dich auf Deiner Yogareise begleiten und unterstützen darf!
Super interessante Beiträge über die verschiedenen Übungen! Bin zwar Anfängerin, werde aber einzelne Übungen ausprobieren und schauen wie ich mich damit fühle. Vielen Dank für die tolle Präsentation 💖